三分绝杀集锦

许多人都有过这种体验：每晚11点之前入眠，每天清晨却定时醒来，半夜比方一到清晨1点多钟就醒，然醒或一到清晨3点多钟就醒。每天

遇到这种状况，半夜有时翻个身又睡着了；可有时翻来覆去，然醒三分绝杀集锦折腾良久，每天天快亮了刚才睡着，半夜这样反反复复让人很困扰。然醒为什么每天深夜总会醒？每天

为什么深夜总会“天然醒”？

中医以为，人体脏腑与十二个时辰相对应。半夜在相对应的然醒时辰里，本脏腑的每天气血最旺盛、功用最强，半夜假如脏腑有异常，然醒就会出现难莫名清醒且以入眠的景象。

因而，这种状况能够通过疏通相应经络来处理，有时会立竿见影。

夜里这两个时刻最容易醒

一、cctv5直播乒乓球丑时/清晨一点至三点

清晨1—3点钟莫名醒来，多由肝火旺盛所致。常有烦躁、易怒或气郁等症状，在气血流注到肝经的时刻段，天然把人唤醒。

主张：此刻敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴，会痛不行摸，在痛点处敲、揉5—10分钟，3、5天痛感消失，可一觉睡到天亮。 

击打手势：敲肝经时，拳握紧、用小指掌指关节敲 。

敲击办法：

1、cctv5直播体育频道轻敲3－5遍后，在大腿内侧的“阴穴”会有强烈痛点，可进行点揉。

2、“太冲穴”在大脚趾与二脚趾分叉处的凹陷中，用食指向脚踝方向勾住此处然后点揉，假如有痛点需要疏理。

3、双脚着地，一手握空拳轻敲大腿内侧。

二、寅时/ 清晨三点到五点

这个时辰是肺经当令，也就是肺功用最强的时分，因而肺火过旺、肺气缺乏、肺热等人群就更容易醒来。

主张：肺欠好的人群能够多吃润肺的食物，比方梨、百合等等，睡前无妨敲揉肺经的孔最穴、点揉鱼际穴，在痛点处每次操作5—10分钟。

通过一段时刻的反复按摩后，穴位处的痛感会减轻，会发现自己夜间吵醒的症状有减轻。

击打办法：

掌心向上，前臂放松平举，另一手握空拳轻敲肺经巡行处。

轻敲3－5遍后（前臂一定要放平），多数肺脏功用有异恙的人在“孔最穴”会有明显痛点。此刻，可对痛点可采用按揉或点揉的办法进行疏理。

孔最穴方位暗示

点揉“鱼际穴”、“鱼际穴”在接近大拇指的两骨中间方位，按揉时，拇指要靠向第一掌骨发力，肺有疾时此处也会痛感明显，但是有人开始时痛感不重，当把“孔最穴”疏通之后，感觉才会出现。

鱼际穴方位暗示

这些行为会加重失眠

1、玩手机
手机光线会影响大脑和眼睛，导致神经兴奋，不利于再次进入眠觉。

2、喝凉水
冰凉凉的口感容易让神经愈加清醒，对肠胃也是巨大的影响，假如要喝水还是主张喝点温白开，它能下降血液粘稠度，预防血栓构成。

3、冻双脚
起夜时要注意脚部保暖，有句话叫“寒从脚下起”，特别是夏天许多家庭都开着空调，地板冰冷沁人，体质弱的人就容易感冒，入眠困难的人也会愈加清醒。

4、开亮灯
深夜醒来开了明晃晃的亮灯，就更难睡着了，一下敞开亮灯会给神经和身体一个“激活”信号，最好在床头摆放一个灯火柔软、温馨的小夜灯，既能看清也不至于影响睡觉。

5、想事情
思绪搅扰会搅扰睡觉，深夜醒来想东想西，不但事情想不清楚，睡觉也耽误了，反而越来越焦虑不安。

尽量控制这个时刻段内入眠

曾有查询显示，睡觉时刻在6.5-7.4小时之间的死亡率最低；而少于4.4小时的死亡风险率会翻倍，老年人睡觉时刻相对更少，但也应保持在5.5-7小时才更健康哦。

子时23:00入眠
子时(23:00-1:00)：此刻睡得足，黑眼圈不露。中医理论以为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”

人在子时前入眠，胆方能完结代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”反之，会因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

丑时1:00熟睡 
丑时(1:00-3:00)：此刻最好进入熟睡阶段。中医以为，丑时是肝经当令，肝血推陈出新。

《黄帝内经》中有言，“人卧血归于肝，肝受血而能视”，也就是说肝脏有储藏血液、调度血量等功用，特别是气血欠好的女性更是要注意好好睡觉哟~

寅时3:00醒了也别着急起 
寅时(3:00-5:00)：此刻是一天阳气的初步。许多老年人也最容易在这个时刻段醒来，这和气血缺乏有很大关系。

即便醒了睡不着也别急着起来，能够先在被窝里活动活动手脚再起。

温馨提示：高血压患者起床主张遵从“221”准则，即醒来后现在床上躺2分钟，起来后稍坐2分钟，再坐到床边等1分钟再站起来活动。

注：并不是说睡觉时刻只能会集在以上6个小时，比方早上六点当然也能够继续睡，视状况而定，只要确保足够、规则的歇息，就没有大碍。

这样吃睡得更香

入眠困难——枸杞
入眠困难也就是躺在床上翻来覆去睡不着，大多是因肝脏阴阳欠好引起，可多吃一点调度肝脏的食物，比方枸杞、黑芝麻、大枣、菠菜、鸭血等，来调度肝血缺乏。

容易吵醒——山药
有些朋友睡觉浅，很容易就醒来，假如不是因为睡前水喝多了想上厕所的原因，还可能是脾胃欠好，无妨试试吃一些调度脾胃的食物，比方山药、糯米、大枣之类的，山药排骨就不错哦~

多梦——莲子
多梦的原因很可能是精力紧张、思虑过度，除了尽力放松心情外，还应多吃一些安神清心的食物，比方莲子、小米、百合之类的~

睡觉质量差——核桃
这里说的睡欠好，包括“睡醒了也全身疲乏、睡觉时总爱出汗、总是没精力”等等，这些都可能是肾气缺乏的体现。推荐核桃、桂圆、黑豆等补肾食物。

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